Har du utbrändhet?

Skillnaden mellan stress och utbrändhet

Utbrändhet skiljer sig från stress, även om den ofta har sitt ursprung i långvarig stress. Stress handlar oftast om ett överskott: för många krav som sliter på både kropp och själ. Trots detta kan stressade personer tro att de skulle må bättre om de bara kunde få ordning på allt. Utbrändhet kännetecknas däremot av en känsla av tomhet och psykisk utmattning. Det handlar om att känna sig omotiverad, att inte bry sig längre och att sakna hopp om att saker och ting ska bli bättre. Medan stress känns överväldigande, som att drunkna i ansvar, känns utbrändhet som att vara helt dränerad. Till skillnad från stress, som man ofta är medveten om, kan utbrändhet smyga sig på utan att man ens märker det.

Utbrändhet kontra depression

Det kan vara svårt att skilja mellan utbrändhet och depression eftersom de har överlappande symptom.

Hur man diagnostiserar utbrändhet?

En psykiatriker diagnostiserar utbrändhet genom en kombination av patientintervjuer, självrapporterade symptom och ibland psykologiska utvärderingar. Nedan följer en detaljerad översikt över processen:

Patientintervju

Sjukdomshistorik: Psykiatrikern samlar in en detaljerad sjukdomshistorik, inklusive tidigare eller nuvarande fysiska och psykiska hälsoproblem.

Symptombeskrivning: Patienterna ombeds beskriva sina symptom, inklusive hur länge de har pågått, deras intensitet och hur de påverkar vardagen.

Stress i arbete och privatliv: Psykiatrikern undersöker potentiella stressfaktorer i patientens arbete och privatliv som kan bidra till utbrändhet.

Beteendeförändringar: Psykiatrikern letar efter beteendeförändringar, såsom ökad irritation, tillbakadragenhet från sociala interaktioner eller försämrad prestation på arbetet.   

Självrapporterade symptom

Frågeformulär och enkäter: Patienten kan ombes att fylla i standardiserade frågeformulär eller enkäter som är utformade för att bedöma utbrändhet, till exempel Maslach Burnout Inventory (MBI).

Subjektiva upplevelser: Psykiatrikern ställer frågor om patientens subjektiva upplevelser av utmattning, distansering och känslor av otillräcklighet. 

Behandling av utbrändhet  

Utbrändhet beror på faktorer som man inte kan kontrollera. Men det finns sätt att hantera stress på. Så här kan man komma igång:

• • Se över dina alternativ: Prata med chefen om sina bekymmer. Sätt upp realistiska mål för vad som måste göras och fundera ut vad som kan vänta. Om situationen på arbetet sannolikt inte kommer att förändras, överväg att söka ett jobb som kanske passar bättre.
  • Sök stöd: Sök stöd hos kollegor, vänner och närstående. Att prata med andra kan göra det lättare att hantera situationen. Att känna att man hör hemma kan skydda mot utbrändhet. Om arbetsplatsen erbjuder ett stödprogram för anställda, kolla upp vilka tjänster som finns tillgängliga.
  • Prova en avslappnande aktivitet: Hitta aktiviteter som motverkar stress, till exempel yoga, meditation eller tai chi. Även enkla saker som att ta några djupa andetag flera gånger om dagen kan hjälpa till att lindra spänningar.
  • Motionera: Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att hantera stress och distrahera tankarna från arbetet.
  • Se till att få sömn: Sömn återställer välbefinnandet och hjälper till att skydda din hälsa.
  • Mindfulness: Detta innebär att vara uppmärksam på vad som händer inombords och i omgivningen utan att döma eller reagera. Denna övning kan bidra till att hantera det som händer på arbetet.

Om du kämpar med utbrändhet kan du få den hjälp du behöver idag!

Att leva med utbrändhet kan vara svårt, men man behöver inte gå igenom det ensam. Våra specialister på specialistipsykiatri.se är experter på att hantera komplexa fall av utbrändhet. Om du eller någon du bryr dig om har problem relaterade till utbrändhet, kontakta oss. Vi finns här för att hjälpa till på alla sätt.

Relevanta söktermer: Utbrändhet, symptom på utbrändhet, tecken på utbrändhet, faser av utbrändhet, utbränd eller deprimerad samt behandling av utbrändhet.