Utforska kognitiv terapi
Byt tankesätt och förändra ditt liv! En specialist inom psykiatri kan hjälpa dig att ändra ditt tankesätt på ett hälsosamt sätt!
Se tillgängliga tider
Se alla priser
Vad kognitiv terapi innebär
Kognitiv terapi är en samtalsterapi som obidrar till att omvandla negativa tankar till positiva. Den bygger på tanken att hur man tänker påverkar hur man mår och agerar. Om man vill förbättra sitt liv bör man först arbeta med att förändra sina negativa tänkesätt.
Hur kognitiv terapi fungerar
Kognitiv terapi fokuserar främst på tankar, känslor och beteende. Den kopplar samman dessa tre och bidrar till att man förstår sambandet mellan tankar, känslor och beteende. Kognitiv terapi hjälper till genom att:
Identifiera negativa tankar
Man blir medveten om de negativa tankar som påverkar sina känslor och handlingar. Kognitiv terapi ger verktyg för att förstå återkommande mönster i sitt tänkande som kan vara skadliga.
Utmana negativa tankar
Man får förståelse för sina negativa tankar och ifrågasätter deras giltighet. Att gå i terapi uppmuntrar till att överväga mer optimistiska scenarion.
Ersätta negativa tankar
Den vägleder till att ersätta negativa tankar med positiva, realistiska sådana. Den bidrar också till att förändra sin inställning till en mer balanserad och optimistisk syn på livet.
Förbättra humöret
Man kan förbättra sitt humör genom att ändra sina negativa tankar och känslor. När man gör detta kommer man att uppleva mindre nedstämdhet, ångest och stress.
Förbättra sin problemlösningsförmåga
Terapin ger strategier för att hantera problem på ett konstruktivt sätt och uppmuntrar till att söka efter lösningar istället för att fokusera på problemen.
Bygga upp självförtroendet
Terapin bidrar till att utveckla en mer positiv självbild och man får ett bättre självförtroende i takt med att man förstärker positiva tankar om sig själv.
Utveckla hanteringsstrategier
Kognitiv terapi ger förståelsen att hantera stress och svåra situationer mer effektivt. Den uppmuntrar till hälsosamma sätt att hantera känslor och reaktioner.
Förbättra relationer
Den förbättrar kommunikationsförmågan genom att bidra till att uttrycka sina tankar och känslor tydligare och man lär sig att förstå vikten av empati i samspelet med andra.
Beteendeförändringar
Man uppmuntras att delta i aktiviteter som förbättrar humör och välbefinnande. Kognitiv terapi bryter den negativa beteendemönstrets onda cirkel.
Mindfulness och närvaro
Man lär sig den viktigaste aspekten av sin personlighet: att vara närvarande i nuet. Man blir mindre orolig och mer självsäker när man slutar grubbla över det förflutna eller framtiden.
Vad kognitiv terapi hjälpa dig med
Kognitiv terapi fokuserar på de innersta tankarna och fungerar därför i ett brett spektrum av psykiska sjukdomar och psykologiska tillstånd, såsom:
- Depression
- Ångeststörningar
- Tvångssyndrom (OCD)
- Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
- Ätstörningar
- Drogmissbruk
- Aggressionshantering
- Relationsproblem
- Låg självkänsla
- Sorg och förlust
- Sömnproblem
Exempel på kognitiv terapi
En psykiatriker tillämpar kognitiv terapi genom olika tekniker. De går först till botten med problemet och föreslår sedan ett standardiserat behandlingsförfarande, som bland annat omfattar:
- Om man lider av ångest kan man öva på systematisk desensibilisering genom att gradvis utsätta sig för den situation man fruktar
- Kognitiv omstrukturering innebär att man identifierar negativa tankar och ersätter dem med mer positiva och realistiska tankar
- Beteendeaktivering uppmuntrar till att delta i aktiviteter som man tycker om och som man mår bra av
- Mindfulness bidrar till att fokusera på nuet och vara medveten om sina tankar och känslor utan att döma
- Man kan öva på att föra dagbok, skriva ner de negativa tankar som dyker upp och sedan ersätta dem med positiva
- Självprat hjälper till med att utvärdera sitt tänkande och man kan komma i kontakt med sitt inre jag med ett lugnt och fridfullt sinnestillstånd
Hur en psykiatriker arbetar med kognitiv terapi
En psykiatriker som är specialiserad på kognitiv terapi vägleder genom processen och kan gå till såhär:
Inledande samtal
Psykiatrikern pratar med patienten för att förstå tankar, känslor och beteenden. Samtalen hålls vanligtvis en gång i veckan och varar cirka 45–60 minuter. Varje samtal följer ett fast upplägg.
Mål
Terapeuten frågar om hur veckan varit och om eventuella framsteg eller svårigheter man har haft. Man bestämmer tillsammans med terapeuten vilka ämnen man ska fokusera på under sessionen. Tillsammans kommer man att sätta upp mål för vad man själv vill uppnå med terapin.
Identifiera negativa tankar
Psykiatrikern hjälper till att förstå de negativa tankar som påverkar humör och beteende.
Utmana negativa tankar
Man lär sig att ifrågasätta och förändra dessa tankar till mer positiva och realistiska.
Hemuppgifter
Man får övningar att göra mellan sessionerna, till exempel att föra en dagbok över sina tankar eller prova nya aktiviteter. Hemuppgifterna hjälper till att förstärka det man lär sig i terapin och tillämpa det i verkliga situationer.
När man bör implementera kognitiv terapi?
Man ska överväga kognitiv terapi om man upplever något av följande:
- Ihållande känslor av nedstämdhet eller depression
- Ångest eller överdriven oro
- Stress från livsförändringar eller händelser
- Svårigheter att hantera ilska eller andra starka känslor
- Problem i relationer eller sociala sammanhang
- Låg självkänsla eller självförtroende
Få ut det mesta av kognitiv terapi med specialist i psykiatri!
Få ut det mesta av kognitiv terapi med en specialist inom psykiatri!
Ta det första steget mot ett lugnt liv genom att testa kognitiv terapi med specialistipsykiatri.se. Vi tror på att förändra livet genom att förändra sina tankar. Våra erfarna psykiatriker kan hantera alla typer av situationer, oavsett om det gäller stress, trauma, depression eller relationsproblem. Boka en tid hos oss och upplev förändringen själv.
Vanliga frågor
Hur lång tid tar kognitiv terapi?
Terapins längd varierar från person till person. Beroende på behov och mål kan den sträcka sig från några veckor till flera månader.
Är kognitiv terapi effektivt?
Ja, kognitiv terapi är en välbeprövad och effektiv behandlingsform för flera psykiska besvär, bland annat depression, ångest och stress.
Behöver man en remiss till en psykiatriker?
Det beror på hälso- och sjukvårdssystemet där man bor. Vissa kan behöva en remiss från sin allmänläkare, medan andra kan träffa en psykiatriker direkt.
Kan kognitiv terapi genomföras online?
Ja, en psykiatriker erbjuder terapisessioner online. Detta kan vara ett bekvämt alternativ för dem som inte kan delta fysiskt.
Kommer kognitiv terapi att fungera för mig?
Kognitiv terapi är effektivt för många människor. Det är dock viktigt att vara öppen och engagerad i processen. Din psykiatriker samarbetar med dig för att anpassa terapin efter din situation.