Viktiga punkter
- Ensamhet och ångest är sammankopplade. De kan förvärra varandra och påverka din mentala hälsa.
- Känslor av tomhet, rädsla och snabb puls kan vara tecken på ensamhet och ångest.
- Livsförändringar, isolering eller tidigare erfarenheter kan orsaka dina känslor.
- Ta kontakt med vänner och familj eller gå med i stödgrupper för att bygga relationer och känna dig mindre ensam.
- Hanteringsstrategier som djupandning, meditation eller yoga kan hjälpa till att lugna din kropp och ditt sinne.
- Sök stöd och vägledning från en psykiater eller psykolog.a
Känner du dig ensam och orolig samtidigt?
Förvärrar dessa känslor varandra?
Att känna sig ensam och orolig kan vara tufft. När du är ensam kan du börja oroa dig mer; när du är orolig kan du känna dig ännu mer ensam. Det är en cykel som är svår att bryta. I den här artikeln ska vi utforska hur ensamhet och ångest är kopplade och hur de kan påverka ditt liv.
Vad är ensamhet och ångest?
Ensamhet är en sorglig och tom känsla. Många människor känner sig ensamma ibland.
Det är en känsla som kan drabba vem som helst. Ensamhet är när man känner att man inte har tillräckligt med vänner eller människor att prata med. Men att vara ensam och att känna sig ensam är inte samma sak. Vissa människor gillar att vara ensamma och känner sig lyckliga. Andra känner sig ensamma även när de är med människor.
Ibland försvinner ensamhet av sig själv. Men för vissa människor kan den vara länge. Man kan vara i en folkmassa och ändå känna sig ensam. Det är viktigt att veta att ensamhet inte bara uppstår för att man är ensam. Även om man har många vänner kan man fortfarande känna sig ensam om man inte känner att de förstår en.
Ångest, å andra sidan, är en känsla av oro, nervositet eller rädsla som inte försvinner. Det kan göra att du känner dig rädd, nervös eller på helspänn. Det är som att ha en konstant rädsla som du inte kan skaka av dig. Ångest kan uppstå från en mängd olika källor, såsom stress, trauma, genetik eller hormonella obalanser. Både ensamhet och ångest kan vara svåra att hantera. Det kan göra det svårt att sova, äta eller njuta av saker du brukade tycka om.
En studie från 2022 av Världshälsoorganisationen fann en stor ökning av fall av ångest och depression under det första året av covid-19. Antalet personer som upplevde ångest och depression ökade med 25 % världen över på grund av isolering och ensamhet.
Vilka typer av ensamhet och ångest finns det?
Här är typer av ensamhet och ångest.
Typer av ensamhet
Här är några typer av ensamhet; se vilken du känner mest, inklusive:
Känslomässig ensamhet
Brist på meningsfulla relationer eller att känna sig ohörd eller osynlig.
Social ensamhet
Känn dig avskild från andra, även när du är omgiven av människor.
Situationsbunden ensamhet
Tillfällig känsla av ensamhet på grund av specifika situationer, såsom:
- Flytta till en ny plats
- Börja ett nytt jobb
- Avsluta en relation
- Förlora en närstående
Kronisk ensamhet
Ihållande och långvariga känslor av ensamhet.
Typer av ångest
Här är några typer av ångest, se vilken du upplever mest, inklusive:
Social ångestsyndrom
Rädsla för sociala situationer där du kan bli dömd eller utvärderad.
Generaliserad ångestsyndrom
Överdriven och ihållande oro över vardagliga saker.
Panikångest
Återkommande panikattacker som slår till utan förvarning.
Specifik fobi
Irrationell rädsla eller vissa saker eller situationer.
Tvångssyndrom
Återkommande och påträngande tankar som leder till repetitiva beteenden.
Vilka är tecken och symtom på ensamhet och ångest?
Här är några tecken och symtom på ensamhet och ångest, inklusive:
Tecken och symtom på ensamhet
- Känsla av tomhet eller ihålighet inombords
- Sömnsvårigheter eller sömnlöshet
- Brist på motivation eller intresse för aktiviteter
- Känsla av att vara bortkopplad från andra
- Ökad irritabilitet eller humörsvängningar
- Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
- Känsla av att inte höra hemma eller vara en utomstående
- Fysiska symtom som huvudvärk eller magont
Tecken och symtom på ångest
- Ihållande oro eller rädsla
- Rostlöshet eller känsla av att vara på helspänn
- Koncentrationssvårigheter eller beslutssvårigheter
- Sömnstörningar eller sömnlöshet
- Snabb hjärtrytm eller hjärtklappning
- Svettningar, darrningar eller skakningar
- Andnöd eller kvävningskänsla
- Illamående eller magont
- Påträngande tankar eller konstant grubbleri
- Undvika vissa situationer eller platser på grund av rädsla eller obehag
Kom ihåg att alla upplever ensamhet och ångest på olika sätt, och att alla inte möter alla dessa symtom. Om du kämpar med ensamhet eller ångest, kontakta en psykiatrisk vårdgivare för behandling och stöd.
Vilka är orsakerna och riskfaktorerna för ensamhet och ångest?
Här är några orsaker och riskfaktorer för ensamhet och ångest, såsom:
- Känsla av att vara bortkopplad från andra, saknad av vänner och familj
- Begränsad social interaktion
- Kontinuerlig stress som sliter ut dig
- En smärtsam upplevelse som lämnar ett bestående spår
- Negativt självprat och självtvivel
- Stora livsförändringar som skakar om ditt liv
- Psykisk sjukdom som påverkar humör och tankar
- Användning av droger eller alkohol för att hantera det
- Familjehistoria av psykiska problem
- Dödsfall av närstående
- Personlighetsdrag som perfektionism
Tänk på att vissa av dessa faktorer kan vara starkare förknippade med det ena tillståndet än det andra, men de kan alla bidra till en ökad risk för både ensamhet och ångest.
Diagnostisk procedur för ensamhetsångest
Diagnostikproceduren för ensamhet och ångest innebär vanligtvis en omfattande utvärdering, här är stegen:
Klinisk intervju
En klinisk intervju är ett omfattande samtal mellan en patient och en psykiater som utforskar patientens historia eller erfarenheter av ensamhet och ångest. Denna intervju hjälper till att identifiera tecken på ensamhet och ångest.
Läkarundersökning
En fysisk undersökning gör det möjligt för psykiatrikern att få tillgång till allmänna hälsotillstånd som kan bidra till symtomen.
Psykologisk bedömning
Vid psykologisk bedömning bedömer psykiatern eller psykologen patientens allmänna psykiska hälsotillstånd, inklusive:
- Symtom
- Beteendemönster
- Psykiskt tillstånd
Denna bedömning hjälper till att identifiera samtidiga psykiska hälsotillstånd, vilka ofta orsakar ensamhet och ångest.
Screeningverktyg
Screeningverktyg är standardiserade frågeformulär som används för att identifiera tecken på ensamhet och ångest. Dessa verktyg utvärderar symtom och störningens svårighetsgrad.
Diagnostikproceduren för ångest och stress innebär vanligtvis en omfattande utvärdering, här är stegen:
Klinisk intervju
En klinisk intervju är ett omfattande samtal mellan en patient och en psykiater som utforskar patientens historia eller erfarenheter av ångest och stress. Denna intervju hjälper till att identifiera tecken på ångest och stress.
Läkarundersökning
En fysisk undersökning gör det möjligt för psykiatrikern att få tillgång till allmänna hälsotillstånd som kan bidra till symtomen.
Psykologisk bedömning
I psykologisk vurdering vurderer psykiater eller psykolog pasientens generelle psykiske helsestatus, inkludert:
- Symtom
- Beteendemönster
- Psykiskt tillstånd
Denna bedömning hjälper till att identifiera samtidiga psykiska hälsotillstånd, såsom depression eller ångest, som ofta orsakar ångest och stress.
Screeningverktyg
Screeningverktyg är standardiserade frågeformulär som används för att identifiera tecken på ångest och stress. Dessa verktyg utvärderar symtom och svårighetsgraden av störningen.
I Sverige använder psykiatriker eller psykologer vanligtvis Hopkins Symptom Checklist för att kartlägga ensamhet och Beck Anxiety Inventory för att kartlägga ångest.
Laboratorietester
Laboratorietester, inklusive blodprover eller andra, kan avslöja tecken på andra medicinska tillstånd, såsom andningsproblem, trötthet, sömnlöshet etc.
DSM-5/ICD-10-kriterierna
Genom att tillämpa DSM-5/ICD-10-kriterierna kan psykiatriker eller psykologer diagnostisera ensamhet och ångest för att utveckla effektiva behandlingsplaner som tar hänsyn till patientens unika behov och symtom.
Enligt DSM-5/ICD-10
Diagnos av ångest: Symtom hos vuxna som varar minst sex månader:
- Överdriven ångest och oro över flera händelser eller aktiviteter.
- Oro är svår att kontrollera.
Dessa riktlinjer hjälper psykiatriker att identifiera ångest genom att fokusera på hur länge den varar, hur allvarlig den är och om den är huvudproblemet eller orsakas av något annat.
Familjehistoria
Psykiatern kommer att fråga om det finns en familjehistoria av ångest, tvångssyndrom eller andra psykiska hälsotillstånd, eftersom miljöfaktorer kan ha en stark inverkan på sjukdomen.
Observation och övervakning
Ibland kan det vara nödvändigt att observera ditt tillstånd under en tid och ha regelbundna uppföljningsmöten för att övervaka ditt humör, beteende och hur du reagerar på de första behandlingarna.
Utvärdering av andra tillstånd
Psykiatern kommer att eliminera möjligheten till andra psykiska tillstånd som kan ha liknande symtom, inklusive:
- Kronisk ensamhet
- Generaliserat
- ångestsyndrom
- Socialt ångestsyndrom
- Tvångssyndrom
Familjens feedback
Med ditt samtycke kan psykiatern ibland kommunicera med familjemedlemmar eller betrodda vänner för att få en bättre förståelse för dina symtom och beteendemönster.
Behandlingsmetod för ensamhetsångest
Här är en behandlingsmetod för ensamhet och ångest, inklusive:
Psykoterapier
Här är de psykoterapier som psykiatriker eller psykologer använder för att behandla ångest och stress, inklusive:
Kognitiv beteendeterapi
Det hjälper till att minska symtom på ensamhet och ångest genom att förändra negativa tankemönster och beteenden.
- Identifiera och utmana negativa tankar
- Lär dig avslappningstekniker
- Förbättra problemlösningsförmågan
Psykodynamisk terapi
Utforskar orsakerna till ensamhet och ångest och hjälper individer att utveckla strategier för att hantera detta.
- Utforska tidigare erfarenheter
- Identifiera mönster eller triggers
- Utveckla mer effektiva hanteringsstrategier
Träning i sociala färdigheter
Det hjälper individer att utveckla och förbättra kommunikation, självsäkerhet och relationer. Denna utbildning hjälper till att lösa sociala utmaningar och mål.
- Identifiera sociala utmaningar
- Lära sig nya färdigheter
- Öva/tillämpa färdigheter i verkliga situationer
Hur hanterar man ensamhet och ångest?
Här är några strategier som hjälper dig att övervinna ensamhet och ångest, till exempel:
Öva självkärlek
Var snäll och förstående mot dig själv när du bearbetar ensamhet och ångest. Kom ihåg att det är okej att känna sig rädd eller orolig.
- Öva på självvänlighet
- Utmana självkritik
- Fokusera på dina styrkor
Håll kontakten
Att hålla kontakten med nära och kära kan hjälpa till att hantera ensamhet och ångest. Regelbundna telefonsamtal eller videochattar kan hjälpa dig att känna dig mer sammankopplad.
- Schemalägg regelbundna samtal eller meddelanden
- Dela dagliga upplevelser
- Skicka foton eller videor
Håll dig sysselsatt
Ägna dig åt aktiviteter som ger dig glädje och distraherar dig från ensamhet och ångest. Såsom hobbyer, motion eller att umgås med vänner kan hjälpa.
- Identifiera roliga aktiviteter
- Schemalägg in dem i din dag
- Prova nya saker
Sök stöd
Prata med en vän, familjemedlem eller psykolog om din ensamhet och ångest. Att dela dina känslor kan hjälpa dig att känna dig stöttad.
- Kontakta en betrodd vän eller familjemedlem
- Gå med i en stödgrupp
- Kontakta en psykiater
Ta hand om dig själv.
Att ta hand om dina fysiska och emotionella behov kan hjälpa till att hantera ensamhet och ångest.
- Skapa ett regelbundet sömnschema
- Delta i regelbunden motion
- Ät näringsrik mat
Fira små framgångar
Att fira små framgångar när du arbetar dig igenom ensamhet och ångest kan hjälpa till att bygga upp självförtroende och motivation.
- Identifiera små mål
- Fira prestationer
- Reflektera över framsteg
När bör man söka professionell hjälp?
Ensamhet och ångest kan drabba vem som helst. Om du har kämpat med sorg, ensamhet, tomhet, ångest, irritabilitet eller hopplöshet i veckor eller månader, tappat intresset för aktiviteter du vanligtvis tycker om, upplevt förändringar i sömn, aptit eller energi, eller känt dig mycket stressad av dagliga problem, kan det vara dags att söka professionell hjälp. Psykiatriker och psykologer på Specialistipsykiatri.se kan hjälpa dig. Kontakta oss, så kan du diskutera dina bekymmer i en trygg miljö.
Vanliga frågor (FAQ)!
Vad är social ångest och ensamhet?
Social ångest är rädslan för sociala situationer och att bli dömd av andra. Ensamhet är känslan av att vara isolerad eller frånkopplad från andra.
Är ensamhet detsamma som att vara ensam?
Nej, att vara ensam är ett fysiskt tillstånd, medan ensamhet är en känslomässig känsla av isolering.
Kan ensamhet och ångest påverka min hälsa?
Ja, båda kan leda till psykiska och fysiska hälsoproblem, såsom depression, hjärtsjukdomar och försvagat immunförsvar.
Kan husdjur hjälpa mot ensamhet?
Ja, husdjur ger sällskap och emotionellt stöd, vilket kan minska känslor av ensamhet.
Hur påverkar ensamhet och ångest sömnen?
De kan orsaka dålig sömnkvalitet, svårigheter att somna och sömnlöshet på grund av ökad stress och oro.
Hur kan jag hantera min ångest?
Tekniker inkluderar terapi, mindfulness, regelbunden motion, en hälsosam kost, ordentlig sömn och eventuellt medicinering.
Var kan jag hitta mer information och stöd i Sverige?
För professionell hjälp kan psykiatriker och psykologer på Specialistipsykiatri.se hjälpa dig. Kontakta oss så kan ni diskutera era problem i en trygg miljö.
Hvordan kan jeg bestille time hos spesialist i psykiatrisk klinikk?
Du kan boka en tid genom att besöka Specialistipsykiatri.se, ringa vår klinik eller använda vårt onlinebokningssystem.
