Viktiga punkter
- Social fobi innebär en överdriven och ihållande rädsla för sociala situationer eller prestationssituationer.
- Personer med social fobi kan undvika sociala situationer eller händelser på grund av rädsla för att bli dömda eller avvisade.
- Social fobi kan orsaka fysiska symtom som hjärtklappning, svettningar och darrningar.
- Social fobi kan orsakas av en kombination av genetik, hjärnkemi eller miljöfaktorer.
- Social fobi kan behandlas med terapi, stödgrupper och avslappningstekniker.
- Om du eller dina nära och kära upplever symtom på social fobi, kontakta en psykiatrisk vårdgivare för vägledning och stöd.
Är du rädd för att bli dömd eller generad i sociala situationer? Undviker du att prata med människor eller skaffa vänner eftersom det gör dig nervös eller rädd?
Om så är fallet kan du uppleva social fobi. Ett tillstånd som gör att människor känner sig mycket oroliga eller rädda i sociala situationer. Denna rädsla kan vara extrem eftersom den stör det dagliga livet och relationer. Den här artikeln kommer att utforska social fobi, hur den påverkar människor, dess orsaker, symtom och behandling. Vi kommer också att lära oss några hanteringsstrategier som hjälper oss att hantera social fobi.
Vad är social fobi?
Social fobi, även känd som social ångestsyndrom, är ett psykiskt tillstånd där människor känner sig överdrivet nervösa, oroliga eller rädda i sociala situationer. De kan oroa sig för att bli dömda, utvärderade eller avvisade av andra och kan undvika sociala interaktioner helt och hållet.
Att känna ångest i sociala situationer är en vanlig och naturlig upplevelse. Det händer när vi förutser att något kan gå fel. Ångest är kroppens kortsiktiga reaktion på stress, vilket hjälper oss att förbereda oss för utmanande situationer. Denna reaktion är bra i små doser, men överdriven ångest kan vara skadlig. I måttliga mängder tjänar ångest ett positivt syfte, som en varningssignal som varnar oss för att förbereda oss för hot.
Vad är skillnaden mellan social ångest och social fobi?
Social ångest är en känsla som gör dig nervös i sociala situationer. Å andra sidan skiljer sig social fobi från social ångest. Det är ett allvarligare och problematiskt tillstånd som stör det dagliga livet.
Social ångest
- En normal, adaptiv reaktion på sociala situationer
- Känner sig nervös eller rädd i sociala situationer (som att träffa nya människor eller tala offentligt)
- Stör inte det dagliga livet
Social fobi
- En stark och konstant rädsla för sociala situationer
- Stör vardagslivet, arbetet och relationerna
- Kan få dig att undvika sociala situationer helt och hållet
Social ångest är en vanlig och hanterbar känsla, medan social fobi är ett allvarligare tillstånd som kan påverka din vardag.
Vilka är symtomen på social fobi?
Här är några symtom på social fobi, även känd som social ångestsyndrom, inklusive:
- Rädsla för att bli dömd av andra
Rädsla för att bli generad i sociala situationer - Oroa dig för vad andra tycker om dig
- Känner dig orolig eller panikslagen i sociala situationer
Svårigheter att tala inför en grupp eller offentligt - Svårigheter att få vänner eller få kontakt med andra
- Att känna sig dålig om sig själv eller bristande självförtroende
- Att undvika sociala evenemang eller sammankomster på grund av nervositet
- Fysiska symtom som rodnad, svettningar eller bultande hjärta i sociala situationer
- Att känna sig självmedveten eller som om du blir iakttagen i sociala situationer
Kom ihåg att alla upplever social fobi på olika sätt. Så dina symtom kan skilja sig från någon annans. Om din rädsla för sociala situationer påverkar ditt liv, kontakta en psykiatrisk vårdgivare för att få hjälp.
Vilka är orsakerna och riskfaktorerna för social fobi?
Här är orsakerna och riskfaktorerna för social fobi, inklusive:
Orsaker till social fobi
Social fobi kan orsakas av genetiska, miljömässiga och hjärnkemiska faktorer som påverkar hur du tänker, känner och beter dig i sociala situationer, såsom:
Familjehistoria
Om dina familjemedlemmar har social fobi kan du också ha det.
Hjärnkemi
Obalansen av kemikalier i din hjärna kan påverka ditt humör och dina känslor.
Dåliga erfarenheter
Traumatiska händelser eller dåligt bemötande kan leda till social fobi.
Att lära av andra
Att observera hur andra beter sig och kopiera deras råd.
Riskfaktorer
Människor som var blyga, generade eller undveknade som barn, eller de med en historia av depression eller ångest, löper högre risk att utveckla social fobi.
Att vara blyg
Om du är naturligt tyst eller blyg kan du vara mer benägen att utveckla social fobi.
Dåliga saker som hände
Att bli mobbad, trakasserad eller förödmjukad kan öka risken.
Personlighetsdrag
Om du är väldigt strikt mot dig själv eller har låg självkänsla kan du vara mer benägen att utveckla social fobi.
Andra psykiska hälsotillstånd
Att ha tillstånd som autism, ADHD eller andra psykiska problem kan öka risken.
Drogmissbruk
Att sluta med vissa mediciner och substanser kan utlösa social fobi.
Stora livsförändringar
Stora förändringar som flytt, jobbbyten eller relationsproblem kan öka risken.
Kom ihåg att social fobi är ett behandlingsbart tillstånd. Om du kämpar med det, tveka inte att söka hjälp från en psykiater eller psykolog.
Specifik social fobi
Specifik social fobi är en typ av ångest som fokuserar på specifika situationer. Till exempel:
- Glossofobi (Råd för att tala inför publik)
- Scenskräck (Råd för att uppträda på scen)
- Introversion (Råd för att träffa nya människor)
- Deiofofobi (Rädsla för att äta inför andra)
- Grafofobi (Rädsla för att skriva inför andra)
Skopofobi (Rädsla för att bli iakttagen)
Vid specifik social fobi är rädslan begränsad till specifika situationer. Generellt sett är rädslan för social fobi bredare och kan gälla många sociala situationer.
Diagnostisk procedur för social fobi
Diagnostikproceduren för social fobi innebär vanligtvis en omfattande utvärdering, här är stegen:
Klinisk intervju
En klinisk intervju är ett omfattande samtal mellan patienten och psykiatrikern där patientens historia eller erfarenheter av social fobi utforskas.
Denna intervju hjälper till att identifiera tecken på akrofobi, såsom:
Känsla av oro eller rastlöshet i situationer som:
- När du är på en hög plats eller tänker på höjder
- Undvik höga byggnader, berg eller broar
- Undvik höjder som att flyga eller vandra
Genom att bedöma patientens beteende, tankar och känslor diagnostiserar psykiatriker social fobi och samtidiga psykiska hälsotillstånd.
Läkarundersökning
En fysisk undersökning gör det möjligt för psykiatrikern att få tillgång till allmänna hälsotillstånd som kan bidra till symtomen.
Psykologisk bedömning
Vid psykologisk bedömning bedömer psykiatern eller psykologen patientens allmänna psykiska hälsotillstånd, inklusive:
- Få tillgång till ångestnivå
- Utvärdera undvikande beteenden
- Kontrollera panikattackhistorik
Denna bedömning hjälper till att identifiera samtidiga psykiska hälsotillstånd, såsom depression eller ångest, som ofta orsakar social fobi.
Screeningverktyg
Screeningverktyg är standardiserade frågeformulär som används för att identifiera tecken på social fobi. Dessa verktyg utvärderar symtom och störningens svårighetsgrad.
På svenska används ofta Social Phobia Inventory (SPIN) för att kartlägga undvikande av social fobi och ångest i socialt relaterade situationer.
Laboratorietester
Laboratorietester inklusive drogtest eller blodprover, dessa tester kan avslöja tecken på andra medicinska tillstånd såsom panikångest, hjärt-kärlsjukdomar, andningsproblem etc.
DSM-5/ICD-10-kriterier
Med hjälp av DSM-5/ICD-10-kriterierna kan psykiatriker eller psykologer diagnostisera akrofobi och utveckla effektiva behandlingsplaner som tar hänsyn till patientens unika behov och symtom.
Enligt DSM-5/ICD-10:
- Överdriven och oproportionerlig rädsla för situationer som involverar höjder kännetecknar akrofobi.
- Omedelbar ångestreaktion vid exponering för höjder är vanligt.
- Undvikande beteenden, som att aktivt undvika situationer som involverar höjder, är typiska.
- Rädslan kvarstår i minst sex månader.
- Vardagslivet påverkas avsevärt av ångest, rädsla och fasa i samband med höjder.
- Specifika fobier, inklusive akrofobi, involverar irrationell rädsla och ångest som inte står i proportion till den faktiska upplevda faran.
Det är inte nödvändigt att inse att rädslan är irrationell för att diagnostisera akrofobi eller andra specifika fobier.
Familjehistoria
Psykiatern kommer att fråga om det finns en familjehistoria av ångest eller social fobi eller andra psykiska hälsotillstånd, eftersom miljöfaktorer kan ha en stark inverkan på fobin.
Observation och övervakning
Ibland kan det vara nödvändigt att observera ditt tillstånd under en tid och ha regelbundna uppföljningsmöten för att övervaka ditt humör, beteende och hur du reagerar på de första behandlingarna.
Utvärdering av andra tillstånd
Psykiatern kommer att utesluta möjligheten till andra psykiska störningar som kan ha liknande symtom, inklusive:
- Depressiv sjukdom
- Ångestsyndrom
- Tvångssyndrom
- Posttraumatiskt stressyndrom och stressyndrom
Feedback från familjen
Med ditt samtycke kan psykiatern ibland kommunicera med familjemedlemmar eller betrodda vänner för att få en bättre förståelse för dina symtom och beteendemönster.
Behandlings procedur för social fobi
Här är en behandlingsmetod för social fobi, inklusive psykoterapi och medicinering.
Psykoterapi
Här är de psykoterapier som psykiatriker eller psykologer använder för att behandla social fobi. Kognitiv beteendeterapi och exponeringsterapi kan hjälpa människor att övervinna social fobi. Dessa terapier lär människor nya sätt att tänka och bete sig, vilket hjälper dem att känna sig mer avslappnade och självsäkra i sociala situationer. Genom att möta sina rädslor och lära sig nya färdigheter kan människor bli mer bekväma i situationer som tidigare kändes överväldigande. Till exempel:
Kognitiv beteendeterapi
Att hjälpa individer att förändra sina negativa tankar och beteenden i samband med social fobi, såsom:
- Identifiera och utmana negativa tankar
- Lär dig nya coping-tekniker
- Öva på nya beteenden
Exponeringsterapi
Att hjälpa individer att gradvis möta sina rädslor och bli bekväma i situationer som tidigare undvikits, såsom:
- Skapa en hierarkisk social situation
- Börja med små steg
- Lär dig att hantera ångest
Läkemedel för att hantera social fobi
- Ångestdämpande läkemedel
- Humörstabiliserande medel
- Andra läkemedel
Strategier och självhjälpstips för att hantera social fobi
Här är några strategier och självhjälptips som kan hjälpa dig att hantera social fobi:
Hanteringsstrategier
Här är några strategier som kan hjälpa till att hantera social fobi, till exempel:
Djupandning
Andas långsamt och djupt för att lugna din kropp och ditt sinne
- Andas djupt genom näsan
- Håll andan i några sekunder
- Andas långsamt genom munnen
Progressiv muskelavslappning
Spänn och slappna av olika muskelgrupper för att släppa på spänningar.
- Spänn tårna och fötterna
- Släpp spänningen och rör dig uppåt i kroppen
- Avsluta med ett avslappnat huvud och nacke
Rollspel
Det hjälper dig att förbereda dig för sociala situationer och bygga upp självförtroendet för din förmåga att hantera dem.
- Identifiera sociala situationer som utlöser ångest.
- Öva på situationen genom rollspel med en vän eller psykiater.
- Upprepa rollspelsövningen tills du känner dig säker och förberedd.
Positivt självprat
Uppmuntra dig själv med positiva och stödjande tankar.
- Tala vänligt till dig själv
- Använd uppmuntrande ord
- Tro på dig själv
Bygga självförtroende
Det hjälper dig att uttrycka dig mer effektivt i sociala situationer. Det hjälper också till att minska ångest och känslor av maktlöshet.
- Identifiera situationer där du vill bli mer självsäker
- Öva på att använda jag-uttalanden för att uttrycka dina behov och känslor
- Arbeta dig gradvis uppåt till mer utmanande situationer
Visualisering
Tänk dig att känna dig lugn och trygg i sociala situationer.
- Föreställ dig själv på en lugn plats
- Föreställ dig att du känner dig trygg
- Visualisera framgång i sociala situationer
Tips för självhjälp
Här är några självhjälptips som kan hjälpa dig att hantera social fobi, inklusive:
Ta små steg
- Börja med ett litet mål och ta ett steg i taget för att bygga upp självförtroende och momentum.
- Fira dina framsteg längs vägen för att hålla motivationen uppe.
Hitta ett stödsystem
- Kontakta en betrodd vän, familjemedlem eller stödgrupp för uppmuntran och vägledning.
- Att prata med en psykolog eller psykiater kan också ge värdefullt stöd och strategier.
Öva egenvård
- Ta hand om dina fysiska och emotionella behov genom att få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat och motionera regelbundet.
- Detta kommer att bidra till att förbättra ditt humör och minska ångest.
Utmana negativa tankar
- Lägg märke till när negativa tankar uppstår och ifrågasätt deras sanning.
- Ersätt dem med positiva och realistiska tankar för att förändra ditt perspektiv.
Lär dig att acceptera och omfamna osäkerhet
- Inse att osäkerhet är en naturlig del av livet och acceptera den som sådan.
- Fokusera på nuet och vad du kan kontrollera istället för att oroa dig för det okända.
Kom ihåg att det tar tid och ansträngning att hantera social fobi, men med dessa strategier och självhjälptips kan du lära dig att hantera dina symtom och förbättra din livskvalitet.
När bör man söka professionell hjälp?
Om du har kämpat med social fobi under en längre tid, känner dig överväldigad eller hopplös, är irritabel, är orolig, rädd eller känner dig mycket stressad av dagliga problem, kan det vara dags att söka professionell hjälp. Psykiatriker och psykologer på Specialistipsykiatri.se kan hjälpa dig. Kontakta oss, så kan ni diskutera dina bekymmer i en trygg miljö.
Vanliga frågor (FAQ)!
Är social fobi vanligt?
Ja, social fobi, eller social ångestsyndrom, är vanligt och drabbar många människor.
Kan social fobi försvinna av sig själv?
Social fobi försvinner vanligtvis inte av sig själv och kräver ofta behandling.
Är social fobi samma sak som att vara blyg?
Social fobi är mer intensiv och försvagande än blyghet.
Kan social fobi påverka relationer?
Ja, social fobi kan påverka relationer avsevärt.
Kan livsstilsförändringar hjälpa till att hantera social fobi?
Ja, livsstilsförändringar som regelbunden motion, en hälsosam kost och god sömn kan hjälpa till att hantera social fobi.
Var kan jag hitta mer information och stöd i Sverige?
För professionell hjälp kan psykiatriker och psykologer på Specialistipsykiatri.se hjälpa dig. Kontakta oss så kan ni diskutera era problem i en trygg miljö.
Hur kan jag boka en tid hos en specialist på den psykiatriska kliniken?
Du kan boka en tid genom att besöka Specialistipsykiatri.se, ringa vår klinik eller använda vårt onlinebokningssystem.
